اهمیت داشتن برنامه بدنسازی اصولی برای تمرین در باشگاه و خانه

شاید برای شما هم این سوالات به وجود آمده باشتد که اهمیت داشتن برنامه بدنسازی دقیقا چیست؟ چرا باید آن را از یک مربی با تجربه دریافت کنیم؟ و اینکه چار نباید خودمان با تجهیزات کار کنیم و به راهنما نیاز داریم؟ در این مقاله به بررسی این موضوعات می پردازیم و از اهمیت داشتن برنامه بدنسازی بیشتر خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

چرا داشتن برنامه بدنسازی اصولی اهمیت دارد؟

واقعیت این است که برنامه تمرینی مانند یک «نقشه راه» عمل می کند. همه ما می توانیم یک جفت دمبل تهیه کرده یا به باشگاه برویم و یک سری حرکات را انجام دهیم، اما انجام این کار نه تنها نمی تواند نتیجه مطلوبی به ما بدهد، بلکه ممکن است آسیب های جدی و جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.

تحقیقات نشان داده اند که تعیین هدف درست، احتمال پیوستگی و دستیابی به نتایج را بسیار افزایش می دهد. همچنین شواهدی وجود دارند که استفاده از «استراتژی های مداخله» را پشتیبانی می کنند. اساساً یک برنامه تمرینی راهی برای اطمینان از این است که در مسیر دستیابی به وضعیت ایده آل خود قرار دارید.

جمله ای معروف وجود دارد که می گوید: «شما فقط می توانید آنچه را که اندازه می گیرید، مدیریت کنید.»

در واقع برنامه های بدنسازی به روشنی مشخص می کنند که اهداف شما از انجام تمرینات چیست، چه کارهایی باید انجام دهید و در نهایت چقدر به تمرینات پایبند بوده اید و…

به مثال های زیر دقت کنید:

۱. برنامه بدنسازی در خانه

در شرایط کنونی که بیماری کووید ۱۹ (COVID-19) در سراسر جهان گسترش پیدا کرده است و اولویت بسیاری از افراد، تمرین در خانه است، اهمیت ورزش در خانه دو چندان شده است. شما می توانید به عنوان مثال، برنامه بدنسازی در خانه گومگ را بررسی نمایید. آنچه که در این برنامه تمرینی مشاهده می کنید، تمریناتی هستند که فقط با دمبل انجام می شوند و نیاز به وسیله دیگری ندارند. به حرکات موجود در آن به دقت نگاه کنید! آیا تمام حرکاتی که با دمبل می شناسید، در آن قرار گرفته اند؟ پاسخ قطعا منفی است.

اشتباه بسیاری از افراد در این است که تصور می کنند باید تعداد حرکات زیاد باشد تا به تناسب اندام برسند. این تصور کاملا اشتباه است.

۲. برنامه بدنسازی لاغری

لاغری از آن اهدافی است که درصورت اشتباه در آن، ممکن است سال های متمادی تلاش بیهوده داشته باشید. شاید بتوان گفت که از حساس ترین انواع برنامه بدنسازی که باید به آن دقت فراوانی شود، برنامه هایی هستند که برای چربی سوزی و لاغری طراحی می شوند.

در این زمینه هم می توانید به وبسایت گومگ رفته و برنامه تمرینی های لاغری آن را مشاهده کنید. شما با انجام هریک از آن ها می توانید به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید.

نکاتی که برای داشتن برنامه تمرین مناسب باید به آن ها دقت کنید:

• دقیقاً مشخص کنید که در یک دوره زمانی مشخص به چه چیزی می خواهید برسید.
• اهداف هفتگی خود را تعیین کنید و که اطمینان حاصل می کند نتیجه کلی حاصل می شود.
• تمرینات روزانه خود را به دقت انجام دهید.
• زمان هر تمرین را تعیین کنید.
• مشکلاتی که ممکن است مانع از تمرین شما شوند را بررسی کنید.
• تاریخ شروع و پایان تمرینات را بر روی تقویم مشخص نمایید.

هشدار! شاید تصور کنید که تنها با در دست داشتن یک برنامه تمرینی فوق العاده، همه مشکلات حل شده اند و شما می توانید به تناسب اندام برسید! اما اینطور نیست. شما باید پشتکار به خرج دهید و به آن متعهد بمانید. دقیقا تمام حرکات و برنامه را به درستی انجام دهید. به تغذیه خود فکر کنید و به طور کلی سبک زندگی خود را سالم کنید.

یک برنامه بدنسازی در چه زمانی به پایان می رسد؟

این سوال بسیاری از افراد مبتدی و تازه کار است. شما نمی توانید یک برنامه تمرینی را دائما تکرار کنید. عضلات شما به آن حرکات تمرینات عادت می کنند و پس از مدتی به حال قبل از تمرین بر می گردید. این ضروری است که پس از مدتی (به عنوان مثال ۸ هفته) تمرینات و روزهای تمرین شما تغییر کنند تا عضلات دچار شوک شوند.

البته تعیین این زمان بر عهده مربی است و بهتر است خودتان طول برنامه تمرینی را بیشتر یا کمتر نکنید.

اگر به مربی دسترسی نداشته باشیم، چکار باید بکنیم؟

شاید اگر این سوال را چند سال پیش می پرسیدید، راهی برای آن وجود نداشت. اما خوشبختانه امروزه شما می توانید از طریق اینترنت با افراد متخصص در هر زمینه ای ارتباط برقرار کنید. برای دریافت برنامه تمرینی هم می توانید در گوگل سرچ کنید هر نوع برنامه ای را که تمایل داشته باشید پیدا کنید. اما نکته مهم آن است که نباید به هر برنامه تمرینی که پیدا کردید، اهمیت بدهید. متاسفانه بسیاری از برنامه تمرینی های موجود در اینترنت اصولی نیستند. از این رو به شما توصیه می کنیم که حتما به سابقه سایت، نظرات و موارد دیگری که به کسب اطمینان شما کمک می کنند، دقت کافی داشته باشید. بررسی کنید که دیگران در بخش دیدگاه های برنامه مورد نظر چه گفته اند و سوالاتشان به چه صورت پاسخ داده شده است. همچنین به پشتیبانی آن ها پیام بدهید و نحوه پاسخگویی آن ها را بررسی کنید.

نکات پایانی

• از یک منبع معتبر برنامه بدنسازی خود را تهیه کنید.
• آن را با دقت و کامل انجام دهید.
• به آن پایبند بمانید.
• تمام توضیحات مربی را به خوبی رعایت کنید.
• در صورت عدم اطلاع از نحوه انجام صحیح حرکات، از ویدیوهای آموزشی در اینترنت و یا مربی کمک بگیرید.
• چه در خانه و چه در باشگاه، باید یک زمان مشخص برای تمرینات خود در نظر بگیرید و همیشه در آن ساعات به تمرین بپردازید.
• هرگز ناامید نشوید.

سلب‌ مسئولیت: مجموعه‌ «دیتاجو» در تهیه‌ و تنظیم این مطلب که صرفا جنبه تبلیغاتی دارد نقشی نداشته و مسئولیتی راجع به صحت آن نمی‌پذیرد.